proste plecy

[...] możesz próbować i rozgrzewać i chłodzić. Popróbuj obu technik, sprawdź po której będziesz lepiej rozluźniona, bo głównie o to chodzi. Na siłowni to pamiętaj, aby mieć plecy proste. Do tego przed ruchem z oporem sugeruję napiąć mięśnie brzucha. Sama wyczujesz, które ćwiczenie ci szkodzi, wtedy je pomijasz bądź udoskonalasz technikę. Wolałbym, [...]

[...] w górę w staniu (naramienne) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 7.Podciąganie sztangielki w opadzie (naszersze grzbietu) 8.Martwy ciąg na prostycz nogach (proste grzbietu) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (bicepsy) 10.Pompki w podporze tyłem (tricepsy) 11.Uginanie i prostowanie [...]

że co? proste pit ugryzł dziewczynkę a jak to pity zacisnął pewnie szczękę. Mały wskoczył na plecy i zacisnął. na youtube sobie popatrzcie na ataki. Pit łapie i zaciska a ludzie go biją a on nic. gdzieś widziałem jak pit dostał 3 kule z pistoletu od policjanta. po dwóch puścił a 3 była w łeb.

[...] do tyłu. Przy przyciąganiu do klatki tułów nieco odchylony do tyłu. ad.7 Stajesz w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. Uginasz się w pasie, przy jednoczesnym wygięciu do wewnątrz dolnego odcinka grzbietu. Starasz się, by sztanga [...]

ten trening jest ok zwróć uwagę ćwicząc 3x w tygodniu na nogi i plecy jest 9serii a na małe partie 6serii, proste działanie : 3*3 = 9 ; 2*3 = 6 . Zrób 2 zestawy , postaraj się żeby w ćwiczenia z zestawu A nie powtarzały się w zestawie B

[...] Rozstaw stop zalezny od preferencji- jedni wola weziej inni szerzej. Sztanga ma sunac po nogach w trakcie calego ruchu, u Ciebie frunie z dala od ciala. Rece sa caly czas proste. Ty uginasz w lokciach w dodatku najmocniej w koncowej fazie ruchu, co zaowocuje kontuzja predzej czy pozniej, poniewaz obciazenie jakiego doznaja bicepsy jest [...]

-przenoszenie proste ręce (plecy) 2x -- ja bym wywalił a czemu na barki żadnych wyciskań nie robisz

No widzisz młodzieniaszku mam za sobą dobre plecy %-) ja widziałem reportaż jak polski koles który jest arabem mówił do reportera "DLA POLSKI BYŁOBY LEPIEJ JAKBY NIKT JEJ NIE ODBIJAŁ I BYŁABY TERAZ NIEMCAMY JEDNA Z TRZECH POTĘG NA ŚWIECIE" - wiec proste

[...] tak lepiej ze względu na kontuzje barków. Na plecy dla symetrii z pozostałymi tylko 2 ćwiczenia z podanych (np. 1 i 4) ale za to dokładnie wykonane plus koniecznie coś na proste grzbietu (np. martwy ciąg od kolan lub wymach ciężarkiem) oraz na kaptury szrugsy ze sztangielkami. Nogi 58 cm to jeszcze nie monstrum jak nabierzesz masy będziesz [...]

[...] ale nie moglem szybciej, bo sztnga mi sie obkrecala i musialem sie skupic nad tym, zeby mi z lap nie wypadala. No nic, bedzie do czego dokladac. Plecy staralem sie trzymac proste. 3. Z tego jestem zadowolony Ostatnie powtorzenie sprawilo jakes trudnosci a tak to lajt. Nie wiedzialem czy robic 40kg, ale stwierdzilem, ze na dzis styka i za miech [...]

[...] karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]

[...] z fizjoterapeutą lub kimś kto się zna, ale może prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie, wspięcia na palce z obciążeniem, hipp thrust. Na górę dobre i w miarę proste cwiczenia to: wiosłowanie w opadzie lub na skosie dodatnim, przyciąganie drążka z góry do kl piersiowej, wyciskanie na klatkę leżąc, rozpiętki leżąc, uginanie ramion z [...]

[...] i dał ćwiczenia które ewidentnie pomoły. Dał też kilka dobrych rad bym więcej zasu przed treningiem poświęcał na rozgrzewkę i rozciąganie. Jedno z tych ćwiczeń bardzo proste ale pomogło wyglądało tak: Stanąc w lekkim rozkroku by czuć się pewnie na prostych nogach. dźwignąć wyprostowane ręce do góry na wysokość barków (prostopadle do ziemi [...]

starałem się plecy mieć proste, spokojnie dopiero się uczę ;) Dzięki za uwagę, każda sie przyda ;)

[...] swojego 1RM. Podobnie z innymi partiami. Ten trening to przeżytek z czasów gdy mówiło sie że "mało serii na masę, dużo na rzeźbę". Niestety to nie jest takie proste. Moja rada w skrócie : - duże partie mięśniowe : maksimum 6 serii total - małe partie mięśniowe : maksimum 3 serie total - zakres powtórzeń : 6 - 10 - ciężar : 70 - [...]

[...] Ściąganie drazka wyciagu dolnego 3 x 12-10 MC 12/10/8/6 przedramie nachwyt podchwyt 4x 16 Możesz też dać tu drugi raz łydy, warto je trenować 2 x w tygodniu Na biceps triceps rób jak napisałem, a jak uważasz,że wolisz po 3 ćwiczenia to daj wtedy po 3 serie łącznie 9 i będzie ok. Ale to tak proste grupy, że nie ma co za dużo kombinować.

Na biceps triceps rób jak napisałem, a jak uważasz,że wolisz po 3 ćwiczenia to daj wtedy po 3 serie łącznie 9 i będzie ok. Ale to tak proste grupy, że nie ma co za dużo kombinować. po co dublowac na bica 2 cwiczenia?? tak samo dubel na trica, bullet1979 jak nie masz o czyms pojecia to nie pisz. nogi to samo po hvja ta sownica? bo co bo za malo [...]

[...] prześcieradeł o tej samej długości. Jedna osoba robi to ćwiczenie a druga swoją siłą daje ćwiczącemu opór podczas ruchu. Dla trzymającego prześcieradła nie jest to wcale proste zadanie ponieważ musi się starać robić w miarę stały opór przez cały zakres ćwiczenia. Musi ćwiczącemu umożliwić płynność wykonywania ćwiczenia jak gdyby robił to na [...]

[...] z dobrą techniką i wyczuciem zrobić powtórzenia. w seriach rozgrzewkowych na poczatek możesz nawet troszke wiecej powtórzen z mniejszym cieżarem zrobić 2 serie rozgrzewkowe bedą ok. Uważaj przy martwym ciągu bo to kontuzjogenne ćwiczenie mały cieżar i uważaj na plecy by były proste łopatki ściągniete kolana lekko ugiete itp ale to pewnie wiesz :)

[...] 3.Moje cele: Musze nabrac w najblizszym czasie 4-5kg masy nastepnie rozpoczac trening na sile a po nim trening mocy miesni calego ciala. 4.Silownia(w szkole):2 sztangi proste,1 lamana, laweczka, stojaki,hantle rozkrecane,obciazenia ok.150kg, "porzadnych"maszyn i wyciagow brak drążek chyba bedzie jak pozwolą mi zamontować mój:) sa [...]